co na masy

[...] muszę ćwiczyć na domatora, bo tam gdzie teraz jestem nie ma siłowni. po tych 2 miesiącach od 16- 22 będę mógł przeznaczyć na trening. I teraz pytanie: Jak mam zacząć,aby poprawić wytrzymałość, siłę i kondycje przy oczywistej budowie masy mięśniowej (klata,brzuch, biceps,triceps) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Celestia w dniu 2013-06-29 10:18:29

[...] cwiczy we wtorek, bierze w srode, cwiczy w czwartek.... czy nie lepiej brac i cwiczyc w ten sam dzien np. 2-3 godziny bo zastrzyku? bo przeczytal na internecie ze: "Podczas gdy maksymalne działanie anaboliczne propionatu ma miejsce w pierwszej dobie po podaniu i szybko spada nie osiągając stężeń istotnych w budowaniu masy już 2-3dniu "

dziennie jem 150g białka zwierzęcegoco daje 600 kcal ale prócz zwierzęcych mam także roślinne białka 50 g dziennie około wtedy wychodzi 200 g białka co daje 800 kcal czy je też liczy sie przy budowie masy mięśniowej ?

Co sadzicie o polaczeniu omki z prolo? chcialbym sobie zrobic taki maly cykl na mase 10amp omki i 15amp tescia prolo,wiem ze polowa zdobytej masy to bedzie woda,ale bral ktos z was w takim polaczeniu? ewentualnie zamiast prolo moge dac np 20strzalow testanatu(te dwie duze ampulki) Co wy na to?

[...] wiem że to troche mało ale od jakiś 2 miesięcy mocno przytyłem i chciałem się zapytać i jakieś ćwiczenia na biceps i klatke piersiowa. Jestem cały czas w trakcie robienia masy. W domu mam do wykorzystania 2 hantle o masie 5 kg i atlas do ćwiczeń z nie za dużym obciążeniem łącznie 30kg. Mam jeszcze jedno pytanie co najlepiej ćwiczyć? dzięki za [...]

Witam. Mianowicie cykl moj xpand + anabolic protein 1,5 kg (91 % bialka) + myslalem dokupic izolat bialka zwykly :) + mam 57 pkt i to wymienic na cos ale nie wiem co by sie przydalo w cyklu jestem dosyc chudy potrzebuje masy ale nie zalac sie ;P

Proszę o ocenę i sugestie co do ułożonego planu :) Celem jest zbudowanie masy mięśniowej, szczególną uwagę chce zwrócić na nogi. Split 3-dniowy: PONIEDZIAŁEK: Klata. Wyciskanie na ławce skośnej 4x12 Wyciskanie na ławce prostej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej4x12 Rozpietki 4x12 Barki. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Unoszenie [...]

[...] do układania diety. Teraz postanowiłem się zawziąć. Wyszło mi, że powinienem przyjmować 2700kcal . Jest to już po dodaniu nadwyżki kalorycznej, ponieważ chcę nabrać masy mięśniowej. Makroskładniki wychodzą tak: 139g białka/ 77g tłuszczy i 362 g węglowodanów. Z resztą dodam zdjęcie. No i mam wątpliwości co do tego. Czy może to za mało ? [...]

[...] dietę,plan, ale nie wiem jak się za to zabrać. Każdy gada mi co innego i się powoli gubię. Więc tak mam 178 wzrostu i 80kg. Chcę tylko fajnie wyglądać nic innego, wiem masy nie mam za bardzo. Po prostu chodzi mi tylko na wyglądzie nic innego, wiem może to dziwne dla was. Więc co powinienem robić waszym zdaniem. Moje pytania : - Jakim [...]

Cześć, jak w temacie ,sił dużo nie mam ,na klatę biorę w 12 powtórzeniach 55kg :D na biceps 12 hantlem ,wiosło na wyciągu z 70 i to po roku,co za tym idzie masy mięśniowej mam mało ale i ciała już też- np w pasie 80 ,jestem w ubiorze mega wysuszony ,po prostu uwagę aż mi zwracają zresztą ,sam źle się czuje obecnie w swojej sylwetce ale [...]

[...] jest obeznany w temacie, pomógł ułożyć mi dietę. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu, ważę 72 kg. Regularnie od czerwca (3x w tygodniu) chodzę na siłownię. Moim celem jest zrobienie masy do 80 kg (W granicach od 77-80 kg) Wyliczyłem sobie kalkulatorem, że jem dziennie 150 gram białka, 180 gram węglowodanów 80 gram tłuszczu. Całość to 1960 kcal. Moje [...]

Witam, Z racji tego, że przez najbliższych 6 tygodni mam duuużo czasu wolnego chciałbym go przeznaczyć na budowanie masy mięśniowej. Trening rozpisany w tabeli ( patrz załącznik ). Do dnia dzisiejszego aktualnie trenuje kickboxing 2 razy w tydodniu + 1 raz w tygodniu jakiś trening fbw, waga stoi w miejscu czyli ok 70 kg przy 1,80cm wzrostu, wiek [...]

Mam pytanie takie właśnie jaka dieta?Mam 180 cm i waże 73 kg.3 x w tygodniu trenuje muay thai ,3 x w tygodniu biegam około 5 km a od razu potym ok. godz. trenuje na worku.Nie chce masy ,za to chce wiedzieć co powinienem jeść i jakie odżywki stosować aby uzupełnić braki energetyczne ,poprawić wydolność i ogólnie dobrze sie czuć?

[...] osiagnal wiele, a chleje prawie codziennie, nic z niego nie spada. On ma dobry gen i ma to w dupie. ja ciezko zapier*a*am zeby cos osiagnac, wyrzekam sie wszystkiego co moze stanac na przeszkodzie w budowaniu masy. To nie obsesja, ale po prostu jakas obawa. Jak zaczeliscie cwiczyc przestaliscie pic i ogolnie unikaliscie innych uzywek etc. ?

[...] masę, także w domowych warunkach ale nie na sucho. Proszę o pomoc w wybraniu jakiegoś taniego gainera(ACTIVELAB MASS UP z allegro?) - z racji iż jestem szczupły potrzebuje masy. Od białka się podobno chudnie. Plan ćwiczeń ? Proszę o pomoc w ułożeniu - z tym co posiadam - gryf i hantle (niestety nie posiadam drążka ;/) Wiek 17 Waga 57,5 Wzrost [...]

[...] 18 lat, ćwiczę od kilku miesięcy codziennie ( czasem 1 dzien przerwy, albo 2 jak nie mam możliwości ćwiczyć, ale to może raz na miesiąc). Zastanawiałem się nad kupnem jakiejś odżywki, ewentualnie kreatyny i braniu jej w średnich ilościach, powiedzcie mi co o tym sądzicie? Szczególnie zainteresowany jestem nabraniem masy i ciągnie mnie do kreatyny

[...] na metce kończąc go Stokedem. Co uważacie czy to dobry pomysł ? Wiek 25 lat Waga 80 kg Staż 3 lata Łapa 41 WL/MC/P - 120/185/125 ( wiem przysiad jeszcze leży) Cel Trochę masy + ubicie Dieta 2400 kcal / ~240 g białka ( minimalnie poniżej zapotrzebowania ) (szarpałem do tej pory wino solo jeden cykl 100 tabs) ( słaba dieta była ale i tak [...]

Trenowalem 2 lata w klubie a teraz chodzę na siłownie. Co proponujecie bo jestem świeży w tym. Zależy mi na nabraniu masy. Chciałbym się też dowiedzieć co najlepsze na mięsnie brzuha jest Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie + kiedys w klubie Uprawiane inne sporty: [...]

[...] nogi etc. I powiedzcie mi czy to ma sens jeśli się pracuje fizycznie? Pracuję na magazynie, przenoszę kartony 6 i 10 kilowe. Ogólnie się wydaje śmiech, ale np. Dzisiaj przerzuciłem ich ponad 600 i czy jeżeli będę ćwiczył w domu, to nie spalę mięśni? Bo moim celem jest nabranie masy, a jeżeli spalę mieśnie, to będzie efekt odwrotny... Poradźcie.

Witam za 2 tygodnie kończe cykl składający się z Mono i ze stacka o nazwie No-Burst.Jak do tej pory z przyrostu siły jestem bardzo zadowolony,ale z masy trochę mniej bo do tej pory przybyło tylko 3 kg,a był to mój pierwszy cykl,i teraz do was takie pytanie co będzie dobre na drugi cykl ??? Wzrost-173 Waga-53 malutko :( Cel cyklu-masa ale siła też [...]